barki i biceps

Na trening ruszyłem niewyspany, lecz zdeterminowany. Wyniki po raz kolejny przerosły moje oczekiwania. PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all)+10kg 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce 8x75kg 8x80kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x85kg 4x90kg R.Ż. 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na Smith’ie 5x15-12-12-10-10 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12,12,10,10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 3x15 Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(12,10,10,8,powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 4 [...]

[...] w leżeniu 4s Wspięcia 4s Barki. -Wyciskanie hantli 4s. 14 12 10 10 -Wznosy hantli bokiem 4s. 14 12 10 10 -Unoszenie sztangi do brody 3s 14 12 10 gorszego ćwiczenia na barki nie ma, wywal to i zmniejsz serię obu unoszeń do 3 -Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14 12 1 Reszta ok eh... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 10:54:12

[...] po tych bardziewnych rolkach! Dzisiaj przeszłam samą siebie... 10 minut Orbitrek klata/sztanga - 15x20 / 10x25 / 6x27 / 6x29 plecy/drążek górny - 10x20 / 8x30 / 9x30 / 10x30 barki/sztangielki - 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 10x3+3 triceps/franc. sztangielką - 10x5 / 10x7 / 10x9 / 8x11 biceps/sztangielki - 10x3+3 / 10x2+2 / 10x5+5 / 10x5+5 [...]

...posiedzialem troche i to oto co stworzylem...wiem mala liczba powtorzen ale wierzcie ze tyle na poczatek mi starczy ciezar dobiore tak zeby ostatnia serie robic maksymalnym wysilkiem i z trudnoscia... PONIEDZIALEK Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps Ja ciągle proponuje te 2 rozkłady ćwiczeń (są moim zdaniem najlepszym wyjście przy 5 dniowych treningach) nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off lub 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Przy twojej rozpisie dni treningowych 2) Plecy Tu jest problem tylni akton barków nie [...]

[...] się przestać. Mogę nawet stawać na głowie codzinennie na godzine jesli to ma dać faktycznie wymierny efekt:) czyli np 0.5 -1 cm w ramieniu - i trochę siły na klatkę, barki, podciągnąć się parę razy więcej. Faktycznie ciągle robię splita - ostatnio z rok temu robiłem FBW ale jakoś tego nie czułem i po miesiacu dałem sobie spokój. Bardziej [...]

[...] wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x 12/10 2. arnoldki 3x 12/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 12/10 bic uginanie z prostym gryfem 4x6-10p? młotki 4x 12/10 Barki-niech [...]

[...] + ostatnia seria wl na skosie max 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-12 3b. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie – 16/14/12/12 -Rozpiętki – 12/12/12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12 Środa: Barki, Kaptur, [...]

Popracuj nad przysiadem i martwym ciągiem.Tam powinno już grubo ponad 100kg latać. Co do treningu: wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem [...]

Zmiany co do treningu: pon: kompleksy wt: plecy śr: klata + biceps czw: kompleksy pt: nogi sob: barki + triceps nd: kompleksy Zobaczymy co z tego wyjdzie Zajedziesz się.

Skoro wszyscy tak mówicie to raczej ma to sens - dzieki :]. Poniedzialek: Klatka + Brzuch Wtorek: Barki + Biceps Środa: Plecy+Brzuch Czwartek: Klatka + Nogi Piątek: Barki + Brzuch Sobota : Plecy + Nogi Niedziela: Biceps + Triceps + Brzuch ewentualnie Czy tak ułożony plan lepiej wygląda w oczach ekspertów? Zmieniony przez - StefanSK w dniu [...]

To wszystko nie ma sensu. Możesz się łatwo przetrenować i musisz szybko działać. Ja propounuje np taki plan jaki mam ja. Ułóż sobie coś podobnego żeby tobie pasowało. Wtorek Serie: Klatka: - Wyciskanie na płasko 10,8,6,2 - [...]

Sporo tego :) Myślałem o czymś takim. Pon. Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Śro. Klatka + triceps [...]

[...] nie ma to znaczenia? TRENING Tu mam tylko kilka wstępnych pytań. - Pozostać przy takim podziale partii, jaki zaproponował przy redukcji Jacek, tzn: -nogi, brzuch -klatka, barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie? - [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]

Mati, mam ten sam problem co Ty z tymi ciezarami. Szefostwo zarzuca ze biceps robie wiekszym ciezarem niz barki itd. i tak sobie mysle ze Arphiel ma racje, ze pewnie to "pomaganie cialem" tutaj wystepuje - u mnie przynajmniej. Trzymaj sie! Bede zagladac...

a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]